※想改變孩子，不如先改變自己。
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●【愛+好醫生】父母先運動，孩子才肯動
作者： 小兒感染科 黃瑽寧 (Good TV【愛 好醫生】)
2017-04-13
希望孩子讀書？自己就要先拿起一本書；希望孩子早睡？自己就要跟著一起早睡；希望孩子建立規律運動習慣？自己就要擬定運動計畫。
媽媽說：不可以吃零食，尤其晚餐前三十分鐘，誰吃零食就處罰誰。說話聲還未歇，爸爸就已經當場打開冰箱，拿出一瓶可樂喝個精光。想想孩子此時，會有什麼感受？黃瑽寧醫師會在《愛+好醫生》節目中，與【愛家顧問團】醫師，一同探討養成日常習慣的重要性。
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撰文◎ 黃瑽寧醫師
門診區的病人在門口痴痴地望著看診燈號，不時低頭看一下自己的掛號單，唉呀，等了一小時，總算快輪到我了…。這時候突然一位小姐敲敲診間的門，推門進去跟醫生打招呼，順手就把隨行的老先生帶進診間，過了十分鐘，兩人又拿著藥單走出來。此時，身為乖乖照號碼排隊等待的您，會有什麼感受？憤怒還是無奈？一定想著為何這個VIP病人，不需要跟我一樣守規矩呢？
經過上述的情境暖身之後，我們回頭來看看許多家庭裡各式各樣的教養難題。媽媽下達指令：孩子回家先寫完功課，洗澡，練鋼琴，跳繩，然後才可以有三十分鐘玩平板電腦的時間；訓話完畢之後，媽媽開始滑起手機。想想此時孩子心裡，會有什麼感受？媽媽說：不可以吃零食，尤其晚餐前三十分鐘，誰吃零食就處罰誰。說話聲還未歇，爸爸就已經當場打開冰箱，拿出一瓶可樂喝個精光。想想孩子此時，會有什麼感受？
所有的教養專家都建議：好習慣是全家人一起培養的。希望孩子讀書？自己就要先拿起一本書；希望孩子早睡？自己就要跟著一起早睡；希望孩子建立規律運動習慣？自己就要擬定運動計畫。而且一個人不夠，全家都要動起來，成為一個家訓，成為一個規律，孩子被制約了之後，習慣就會成自然。如果家裡有大人不配合規定，這時孩子被規範的心情，就好像是大人看門診被VIP插隊一樣，一定感到不平、怨恨、與無奈，那麼擺爛、頂嘴、不服從等行為，肯定隨之而來。
千萬不要只想著，這是為了給孩子設立榜樣而犧牲，其實許多時候最大的受益者，就是父母本身！比如說父母希望孩子吃健康食物，於是全家一起戒除飲料、零食、鹹酥雞、薯條，最後自己也變得健康，身材也恢復。陪著孩子早睡，不知不覺自己開始早起，神清氣爽的過日子，體力腦力也都變好了。如果今天有新手父母問我，生孩子之前該預備什麼，我簡單的忠告就是：您希望未來自己的孩子怎樣健康生活，全家人就都要有一起健康生活的心理準備。
在【愛＋好醫生】節目中，專家們對於讓孩子愛上運動這件事，都紛紛提出因應的對策。但說起來容易做起來困難，因為最重要的第一步，就是讓「運動」這件事，成為全家規律生活的必需。有時候全家可以找到共同喜歡的運動項目，也可能各自有各自喜歡的領域，其實都沒有關係，方法有無限多種，端看我們是否有心，願意先改變自己。
◎孩子的習慣培養不起來？
A：許多家庭都是爸爸愛運動，孩子卻不愛運動，有的時候是因為媽媽不愛運動，姜義村教授就說，孩子培養運動習慣會遇上阻礙有分成結構性跟人際性的，以結構性的阻礙來說，無非就是時間地點，像現在孩子下課之後跑補習班才藝班，根本沒時間好好運動，六日也是上課上課，家長必須要特別幫孩子把時間分別出來去運動。另外就是人際性的阻礙，像是如果孩子去上課，爸爸媽媽下課就開始碎碎念，游泳課一堂課多少錢，要趕快學會不要浪費錢，或者是家裡有一方喜歡運動，但是她都自己去，那孩子就會選擇比較輕鬆的那個狀況，所以運動是需要整個家動起來，有很多家長認為孩子不喜歡運動，其實不是不愛運動，而是沒有找到孩子喜歡的運動！
◎那如果家裡父母對於運動不同調，孩子跟誰去？
A：可以先經營家庭中的運動氣氛，建議家庭預算要有運動費用，像是運動的器具，或是請教練教游泳，很多家庭有預算去慶生或是大吃大喝，但是運動的費用很少在我們家庭預算表裡面，因此可以討論騎腳踏車的路線，騎去哪裡吃甚麼好吃的，或是邀請哪個家庭、朋友跟我們去運動。其實旅遊也是一種運動，因為會走路健行也算，從沒有運動習慣的狀況要建立，就先建構容易跟好玩，讓孩子很期待，培養孩子的期待感，當孩子跟你說：「哇！好累唷～那下一次我們要幹嘛幹嘛...」，這樣就成功了。
◎帶孩子打球都投不進，孩子很挫折？
A：也許可以從帶孩子看球賽開始去感染運動的熱情，「看看選手多努力、雖然輸了很多次，但他們怎麼樣調整......」，培養一種對運動的參與感也很重要。
◎孩子運動一下子，就覺得很累，不想動了？
A：這其實是一個警訊，為什麼會很容易累？因為肌肉張力低，手腳協調性差，所以別人輕鬆就接到球，但是孩子卻做不到，而做不到就越不想做，肌肉張力、耐力就更沒訓練到。職能治療師建議，可以安排孩子去做一些刺激前庭覺的運動，像是跳跳床之類的，可以旋轉翻捆，刺激頸部肌肉，避免惡性循環繼續下去。不愛運動的孩子，不等於挫折忍受度的低的孩子，家長一定要給孩子最適合的挑戰，例如那種無法一次做到，但是挑戰兩到三次，就會成功的運動為佳，孩子從這個部分找到成就感之後，他就會自己調整跟努力。
◎很多家長都會擔心，把時間分別出來運動，排開英文課、畫畫課以及讀書時間，會不會不值得？
A：賴老師的分享：「父母的假設，其實不是對的，像我自己運動的心路歷程，挑戰斜坡或是挑戰比賽，那種拚一下的心情，反而像我在工作的時候，『拚一下，再努力一點，撐一下就過關了』這種心態就會出現。」姜老師也解釋，運動很容易讓孩子覺得挫折，但運動比賽不是要搶著贏，而是要大家學習輸，因為冠軍只有一個。不過，其他人難道都是loser嗎？當然不是，做了所有準備，但是最後不是勝利者，這個挫折在人生中會不停出現，升遷、交男女朋友都會遇到，這可以透過運動中學習，如何面對挫折、如何調整自己、下一次可以有更好表現，反而是讓孩子可以在心境上更堅強，願意挑戰自己更上一層樓。
◎兒子騎腳踏車的時候騎不好，輔助輪放回去嗎？
A：賴老師回應：「孩子覺得不行就幫他放回去，不放回去也可以，但是爸爸要陪著他、扶著他，讓他知道失敗的後面有爸爸陪著，讓他有安全感去面對。」姜老師則是建議從方法改變，先把踏板拿掉，從他滑車輪開始，先去學習平衡感，平衡感練好了，再開始練習踩踏，騎腳踏車的重點是先學平衡，再學踩踏。學習邏輯不對的時候，學起來也會比較辛苦。
◎把孩子送去球隊，學跆拳道，這樣應該就可以培養運動習慣？
A： 如果孩子感受不到爸媽「很喜歡我做這件事情」，那孩子就會缺少一點點的動力，有很多孩子學跆拳道，然後爸媽買道服也開始跟著學，這樣孩子會覺得爸媽跟孩子是一國的，而且家裡多了很多聊天的話題，建議跟孩子一起學習一起成長。
◎運動的種類，會不會有人不喜歡？
A：運動種類百百種，可以帶著孩子慢慢摸索，找到喜歡的。這裡分類一下幾種常見的運動：身體自覺類的運動—武術或體操；防身類的運動—發生事情時，至少跑得比旁邊人快；耐力鍛鍊類的運動—慢跑、單車騎遠一點；水上運動—衝浪、風帆、游泳；團隊合作運動—球類、多人的運動。建議家長好天氣選一種運動，下雨天選一種運動，夏天跟冬天各一種運動，這樣不會因為天氣或是環境的問題，中斷運動。
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